A型血的人为什么绷得紧
A型血的人习惯提前准备、在意评价，压力多来自自我要求。给自己定一条允许出错的线，把准备做到七八成就动手，反而更稳。按常见的血型性格说法，A型偏谨慎、有条理，遇事先想风险再想机会。这套描述来自民间观察，并非医学结论，但当参考来检视自己的习惯，确实能帮上忙，尤其在你反复觉得累却说不出为什么的时候。
压力的第一个来源是准备标准太高。别人准备到六成就动手，A型往往要等到八九成，而最后一两成所需的精力远超前面全部。第二个来源是在意评价，做完之后还会反复回想别人的反应，等于把工作又做了一遍。这两件事叠加起来，人就会长期处在紧绷状态，明明事情已经完成，心里却一直没有放下，休息也休息不透。
先分清哪些压力是自己加的
判断压力来源有一个简单办法，把担心的事写下来，逐条问：这是别人的要求，还是我自己的要求。多数A型会发现，列出的十几条里，真正来自外部的只有三四条。这个比例一旦看清，人就会松一口气，因为自己加的那部分是可以谈的，可以调低，可以推迟，甚至可以取消，不必像外部要求那样硬扛着完成。
给准备设一个时间上限
准备没有上限，这是最耗人的地方。改法很简单，给准备设一个时间上限，时间到就交付，剩下的检查放在反馈之后做。比如做一份方案，规定自己两小时内完成初稿并发出，对方反馈之后再改。这样做的好处是，你会拿到真实的意见，而不是靠自己猜对方可能不满意。外部反馈往往比自我审查更省力，也更有针对性。
划一条允许出错的线
把线写下来会更有用，比如允许在次要细节上有两处不满意，允许数据口径说明不够漂亮，允许排版不统一。写下来之后，交付前对照一遍，中了就放过。A型人不缺判断力，缺的是给自己发一张许可证。真正会出问题的环节通常只有一两个，把注意力放在那里，其余地方的容错空间远比想象中大。
在意评价时怎么处理
关键动作是分清听众。把可能出现的评价分成两类，需要回应的和可以放过的。来自决策者、使用者的意见需要认真对待并改进；来自无关旁观的随口一说可以放过，不必写进自己的改进清单。还有一个常见现象是事后反复回想自己说过的话，这时候给回想设一个时限，比如只允许复盘一次，过了就不再翻，保护精力比追求完美重要。
记录和复盘的正确做法
A型人喜欢复盘，但复盘容易变成自我批评。建议把复盘写成三行：这次做对了什么、下次要改什么、这次放过了什么。第三行尤其重要，它记录的是哪些地方允许不完美，写多了会形成新的习惯。复盘的时间也要限定，十分钟一次，每周一次，超过这个量就不是复盘，而是反刍了，只会让紧张感越积越深。
和别人配合的注意点
写下完成清单
还有一个动作值得练，就是把完成清单写出来。每天收工前花三分钟，写下今天做完的三件事，不管大小。A型人习惯盯着没做完的部分，清单的作用是让视线回到已经完成的部分，缓解那种永远做不完的紧绷感。写过几周之后通常会有一个发现，完成的事情比想象中多，进度并不像感觉里那样落后。
A型人在团队里常做兜底的角色，容易把别人没做完的部分默默补上，时间久了既累又委屈。建议在分工时把自己的部分写清楚，交付时也说明哪些内容不属于自己的范围。表达时不必对抗，用事实陈述即可。此外，别人给出的模糊称赞不必过度解读，别人一句随口的批评也不必反复咀嚼，大多数评价都比A型人以为的要轻。
日常练一件小事
可以刻意练一件小事：故意留一处不完美的细节不去改，观察结果是否真的受影响。多数情况下，对方根本注意不到。练上十次，那条允许出错的线就会从纸面变成感觉。另一个可练的动作是先说结论再补理由，这能减少开口前的斟酌时间，也会让别人觉得你更利落，评价反而更好，而准备时间却能省下一大截。
A型人一旦把心里的绳子松一档，做事的稳定性反而会提高，因为省下来的精力可以放在关键处。把准备做到七八成就动手，给自己一条允许出错的线，把评价分成需要回应的和可以放过的两类，紧张感就会明显下降。放松不是降低标准，而是把标准用在对的地方，用久了会发现结果比原来更好。
